Wieviel Cardio wird für einen flachen Bauch benötigt?

Du hast schon herausgefunden, dass der Weg zu einem flacheren Magen nicht darin besteht, Lasten von Situps zu machen, sondern beim Aussteigen des Cardio – also bist du schon gut vor der Packung, wenn es um deinen Fitnessansatz geht. Da gibt es nicht so etwas wie “Spot Reduktion”, gibt es wirklich keine Abkürzungen zu einem schlankeren Körper, einschließlich einer kleineren Taille. Dennoch gibt es keinen einfachen Weg zu sagen, wie viel Cardio es dauert, um dorthin zu kommen, da alles davon abhängt, wie viel überschüssiges Fett du zu verlieren hast.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen. Um genauer zu sein, müssen Sie ein 3.500-Kalorien-Defizit zu schaffen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Das ist sicherlich gehen, um Cardio mindestens vier bis sechs Tage pro Woche, so lange wie Sie haben zu ersparen, oder so lange wie Sie stehen können, um an einem bestimmten Tag zu arbeiten. Wenn Sie ein Training machen, das täglich 1.000 Kalorien verbrennt, z. B. wird es sieben Tage dauern, bis Sie 1 Pfund Körperfett verbrennen. Wenn Sie nur ein wenig Bauch zu beginnen, wiederholen, dass Zyklus jeden Tag für drei Wochen könnte genug sein, um die flachen Bauch Sie wollen.

Wenn du die ganze Zeit in der Welt hast – und all das Verlangen und Willenskraft – kannst du fast jede Art von Cardio machen, um dir zu helfen, das Kaloriendefizit zu schaffen. Allerdings sind Übungen wie Wandern oder Radfahren nicht so effizient wie andere Typen. Brennen mehr Kalorien erfordert mehr Intensität sowie mehr Zeit. Einige der größten Kalorienbrenner da draußen sind Laufen, die etwa 906 Kalorien pro Stunde für eine 160-Pfund-Person verbrennen werden. Langlaufen wird etwa 600 Kalorien pro Stunde für diese 160-Pfund-Person zu brennen, und Schwimmen wird etwa 618 Kalorien zu verbrennen. Vergleichen Sie das zu Fuß, die etwa 522 Kalorien pro Stunde verbrennt, und Sie können beginnen zu sehen, wie die Wahl der intensiveren Übung kann Ihnen helfen, das Kalorien-Defizit schneller zu schaffen.

Eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren pro Woche ist etwa 2 Pfund, was entspricht einem Defizit von etwa 7.000 Kalorien. Sicher, man konnte einfach die gleiche Menge essen, wie man schon immer gegessen hat und einfach nur noch mehr Kalorien verbrennen, aber der andere Weg, um darüber zu gehen, ist, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die du jeden Tag verbrauchst. Durch das Schneiden von etwa 250 Kalorien pro Tag – etwa die Anzahl der Kalorien in einer Flasche Soda – Sie werden am Ende mit einem 1.750-Kalorien-Defizit in einer Woche Zeit. Wenn Sie etwa 500 Kalorien verbrennen, die fünf Tage in der Woche ausarbeiten, werden Sie ein Defizit schaffen, das Ihnen helfen kann, mehr als 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Wenn die Arbeit für eine Stunde zu einer Zeit scheint unmöglich oder ist einfach nicht machbar, weil dein Zeitplan, du bist nicht allein. Glücklicherweise gibt es eine andere Option für die Tage, wenn die Zeit begrenzt ist. High-Intensity-Intervall-Training oder HIIT, ist ein Workout können Sie in nur 12 Minuten zu tun, und nach dem American College of Sports Medicine, kann es erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel für den ganzen Tag nach dem Training sowie helfen Sie brennen subkutanen Bauchfett Aufwärmen beim Gehen oder Joggen für fünf Minuten, und dann Sprint auf etwa 90 Prozent deines Maximums für eine Minute. Gehen Sie zurück zu gehen oder Joggen für eine weitere Minute, und dann wiederholen Sie die Sprint-Recover-Zyklus insgesamt acht Mal. Versuche HIIT Workouts an den Tagen, an denen du keine Zeit für ein längeres Training hast oder etwa zwei Tage in der Woche.

Brennende Kalorien

Große Kalorienbrenner

Kalorien schneiden

HIIT