Wie zu sagen, ob Ihr Quadrizeps eng ist

Ihr Quadrizeps befindet sich auf der Vorderseite des Oberschenkels. Ihre Aufgabe ist es, Ihr Knie zu verlängern und Ihre Hüfte zu befreien. Sie bestehen aus vier Muskeln: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis und vastas medialis. Diese vier Muskeln teilen sich eine gemeinsame Einfügungsstelle in der Quadrizeps- oder Patellasehne. Verbringen zu viel Zeit sitzen oder nicht strecken genug nach dem Ausarbeiten können diese Muskeln fest machen. Enge Quadrizeps kann Knie- und Hüftschmerzen verursachen. Ein Weg, um die Enge Ihres Quadrizeps zu beurteilen, ist Elys Test.

Entfernen Sie Ihre Schuhe und dann liegen Sie auf der Vorderseite mit den Beinen gerade und Ihr Kopf ruht auf den Armen. Position deine Beine so dass deine Knie zusammen sind

Erzählen Sie Ihrem Trainingspartner, um eines der Beine zu beugen und drücken Sie Ihre Ferse auf Ihren Hintern. Bleiben Sie entspannt, damit Ihr Partner das volle Gewicht des Beines nimmt.

Biegen Sie das Bein so weit wie möglich, bis Sie Widerstand gegen die Spannung in Ihrem Quadrizeps Muskeln treffen. Messen Sie den Winkel des Kniegelenks mit dem Winkelmesser oder den Abstand Ihrer Ferse von Ihrem Hintern mit dem Lineal. Notieren Sie sich das Ergebnis.

Wiederholen Sie die gleiche Bewertung auf dem gegenüberliegenden Bein. Vergleichen Sie das Ergebnis vom linken Bein nach rechts, um Flexibilitäts-Ungleichgewichte zu beurteilen. Idealerweise sollten sich beide Beine in gleichem Maße beugen und die Ferse sollte sich sehr nahe an deinem Hintern berühren. Je weiter dein Fuß von deinem Hintern entfernt ist, desto fester ist dein Quadrizeps.