Wie zu brennen butt Fett schnell

Während Sie Ihre Körperzusammensetzung durch Diät und übung ändern können, ist es nicht möglich, die Plätze zu manipulieren, zu denen Ihr Körper neigt, überschüssiges Fett zu speichern. Für viele Menschen ist die Derriere das Ziel von unerwünschtem Fett. Verständlicherweise ist der Wunsch, Schuppen Fett fett schnell und Ton auf die Beute ist ein Ziel für viele Menschen. Wenn du genetisch prädisponiert bist, um Fett in deinem hinterher zu speichern, kann es der letzte Punkt sein, den du fettest. Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, Ihren Rücken zu senken – es bedeutet nur, dass Sie vielleicht etwas härter arbeiten müssen und länger, um den Hintern zu bekommen, den Sie wollen, je nach Körperart.

Reinigen Sie Ihre Diät. 80 Prozent der Fettabbau Gleichung basiert auf Ihrer Ernährung, so ist es wichtig, eine saubere Diät von schlanken Proteinen, frischen Produkten und Vollkorn zu essen. Haben Sie keine Angst, gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl, Avocados und Nüsse zu enthalten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die oft mit Zucker, Natrium und Konservierungsstoffen beladen sind. Diese verpackten Gegenstände können katastrophale Kalorienfallen sein.

Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit. Um Körperfett zu vergießen, musst du deinen Körper zwingen, Fett für Energie zu nutzen. Die einzige Möglichkeit, dies zu tun, ist durch die Schaffung eines Kalorien-Defizit. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett – so, um ein bis zwei Pfund Fett pro Woche zu verlieren, benötigen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1000 Kalorien.

Führen Sie beide Herz-Kreislauf-Widerstandstraining Übungen. Herz-Kreislauf-Übung wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, während Krafttraining hilft, Ihren ruhenden Stoffwechsel zu steigern und Ihre Muskeln zu formen. Wenn Ihr Ziel ist, einen getönten Hintern zu haben, ist es wichtig, Ihre Gesäß zu arbeiten, so dass, wie Sie das Körperfett vergossen, Ihre geformte, runde Rückseite aufgedeckt werden. Einige Formen von Cardio, wie Treppensteigen und bergauf laufen, helfen Ton und formen Sie Ihre Gesäßmuskeln beim Kalorienverbrennung. Versuchen Sie, Widerstandstraining Übungen wie Kniebeugen, tote Lifte und Ausfallschritte, um Ihre Derriere zu gestalten.