Wie viel Magnesium hilft, Beinkrämpfe zu entlasten?

Während viele Menschen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung bekommen, ist es ungewöhnlich, an einem wahren Mangel an Magnesium zu leiden – auch als Hypomagnesiämie bekannt. Dies ist nicht zu sagen, dass diese Bedingung nicht vorkommt, aber es ist selten. Wenn es vorkommt, können Symptome oft mit anderen Bedingungen verwechselt werden, da frühe Anzeichen Übelkeit, Appetitlosigkeit, Erbrechen und Müdigkeit verursachen. Es ist nicht, bis der Mangel verschlechtert, dass sich mehr ausgeprägte Symptome entwickeln, die Muskelkrämpfe beinhalten können.

Magnesium

Magnesium dient vielen Funktionen im Körper. Eines der wichtigeren ist für die Vergabe und Entspannung der Muskeln, aber dieses Mineral ist auch wichtig für den Transport von Energie, die Aufrechterhaltung des Immunsystems und Stärkung der Knochen, um nur einige zu nennen. Es kann ganz einfach sein, die empfohlene Einnahme von Magnesium zu bekommen, besonders wenn Ihre Diät viel dunkelgrüne Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Fisch enthält. Zum Beispiel enthält eine halbe Tasse Spinat 75 mg, während eine Unze Mandeln 80 mg enthält.

Dosierung

Die Food and Nutrition Board der United States Government’s Office of Diät-Ergänzungen setzt die empfohlene tägliche Einnahme von Magnesium bei 270 bis 400 mg für Männer und 280 bis 300 mg für Frauen. Allerdings schlägt Dr. Beth Burch, der für “Der eklektische Arzt”, eine Zeitschrift der alternativen Medizin, schlägt vor, mehr als diesen Betrag für Beinkrämpfe zu nehmen. Burch empfiehlt ihren Patienten, von 400 bis 500 mg Magnesium zweimal täglich zu nehmen. Dies wird mit bis zu 1.000 mg Kalzium kombiniert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie entweder ergänzen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.

Widersprüche

Eine argentinische Studie veröffentlicht im November 1999 “Journal of Family Practice” festgestellt, dass Magnesium war nicht wirksam bei der Behandlung von nächtlichen Bein Krämpfe. Patienten wurden 900 mg Magnesium zweimal täglich für einen Zeitraum von einem Monat und dann ein Placebo für den folgenden Monat gegeben. Forscher fanden keinen signifikanten Unterschied in der Dauer oder Schwere der Beinkrämpfe zwischen Magnesium und Placebo. In der Tat, alle Patienten sahen eine Verbesserung in ihrem Zustand, unabhängig von der Ergänzung verwendet, was darauf hindeutet, dass die Teilnehmer einen echten Placebo-Effekt erlebt.

Warnung

Zu viel Magnesium ist selten. Der Körper vertreibt in der Regel überschüssige Mengen, so dass es schwierig ist, auf diesem Mineral zu überdosieren. Allerdings ist überschüssiges Magnesium bekannt, um Durchfall und Bauch Krämpfe in einigen Menschen zu verursachen, warnt das Amt der Nahrungsergänzungsmittel. Sie können auch Übelkeit, Appetitlosigkeit, Muskelschwäche und unregelmäßigen Herzschlag bemerken. Die Verwendung von Magnesium sollte von einem Arzt empfohlen werden, wenn er an Nierenversagen leidet. In dieser Situation sind die Nieren nicht in der Lage, den Überschuss zu entfernen, was möglicherweise zu Toxizität führt.