Wie oft sollte ich Joggen gehen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, ist Joggen eine der effizienteren Möglichkeiten, um es zu gehen. Jogging verbrennt Kalorien schnell und baut Muskel, die im Laufe der Zeit auch dazu beitragen, Ihre Kalorienverbrennung. Die Menge an Jogging, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, wird durch Ihre Körpergröße, Lebensstil, Ernährung und individuelle metabolische Faktoren bestimmt.

Kalorien verbrannt

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Die Anzahl der Kalorien, die du beim Joggen verbrennst, hängt davon ab, wie viel du wiegst, je mehr du wiegst, desto mehr wirst du brennen Eine 155-Pfund-Person verbrennt 596 Kalorien in einer Stunde des Joggens an fünf Meilen pro Stunde, während eine 185-Pfund-Person 710 Kalorien verbrennt. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie Ihr Alter und Gewicht. Wenn Sie draußen laufen, verwenden Sie einen Online-Rechner wie der bei CaloriesPerHour.com.

Ausübungsplan

Um einen stetigen Gewichtsverlust beizubehalten, den du aushalten kannst, ist es entscheidend, einen Übungsplan zu setzen, der mit deinem beruflichen und gesellschaftlichen Leben arbeitet. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, müssen Sie für eine Stunde um fünf Meilen pro Stunde, sechs Tage die Woche joggen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn du einen Tag zur Ruhe und Erholung verlässt, kannst du deinen Muskeln wieder aufbauen, was dein nächstes Training stärker macht.

Intervalle

Wenn Sie nicht auf einer Ebene der Fitness, wo Sie joggen können für fünf Meilen zu einer Zeit, können Sie bis zu allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Um Kalorien zu verbrennen, während Sie bis zu langen Zeiten des Joggens aufbauen, verwenden Sie Intervalle. Fügen Sie intensive, kurze Bursts von schneller Geschwindigkeit und / oder Steigung verbrennt Kalorien schneller als die Arbeit in einem stetigen Tempo. Weil kurze Intervalle Ihre Herzfrequenz steigern, wird die Gesamtintensität höher sein – und so wird die gesamte Kalorienverbrennung.

Diät

Für neue Jogger, kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren nur durch die Arbeit. Um das Beste aus deiner Übung herauszuholen, kombiniere es mit gesunden Diätveränderungen. Essen Sie ganze, gesunde Lebensmittel, um Ihnen Energie für die Ausarbeitung, und denken Sie daran, nach einem Lauf zu tanken. Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit durch Ausschneiden Ablässe, aber nicht essen weniger als 1.500 Kalorien, da das Essen weniger kann kompromittieren Ihren Stoffwechsel, so dass es schwieriger, Gewicht zu verlieren.