Wie man mit einer gebrochenen Tibia & Fibula trainiert

Deine Tibia und Fibula sind die Knochen deines Unterschenkels. Sie können durch Kontaktsport, Kfz-Unfälle, Stolpern oder Sturz von Höhen gebrochen werden. Die Behandlung für eine gebrochene Tibia und Fibula kann Chirurgie, eine Besetzung oder Krücken. Ausübung und Aufenthalt in Form mit einem gebrochenen Bein kann eine große Herausforderung darstellen. Um mit einer gebrochenen Tibia und Fibula auszuüben, musst du außerhalb der Box denken.

Nutzen Sie Ihre Krücken, gehen Sie um Ihr Haus, ein Einkaufszentrum oder einen anderen öffentlichen Platz. Krücken können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen sowie stärken Sie Ihren Oberkörper. Versuche, so unabhängig wie möglich zu sein. Wenn Sie etwas um das Haus brauchen – wie ein Glas Wasser – aufstehen und eine Flasche Wasser holen. Tragen von Flaschen Wasser ist einfacher auf Krücken.

Führen Sie Oberkörper Workouts. Verwenden Sie 1 bis 5 Pfund Hanteln oder Widerstand Bänder zu stärken und Ton Ihr Oberkörper. Führen Sie Übungen sitzen und in einem Satz von 15 Wiederholungen. Betrachten Sie Trizeps Locken und Erweiterungen zusammen mit Bizeps Locken und Erweiterungen.

Arbeit an deiner Kernstärke. Führen Sie Crunches. Lüge auf dem Boden mit deinem betroffenen Bein ganz ausgedehnt und dein gesundes Bein gebeugt. Ziel, zwei Sätze von 20 Wiederholungen täglich durchzuführen. Komplette Push-ups mit deinem betroffenen Bein überqueren dein gesundes Bein. Führen Sie einen Satz von 15 Wiederholungen aus. Krafttraining kann helfen, Ihren Körper zu tönen und Ihre Kernmuskulatur zu stärken.

Ersetzen Sie Ihren Schreibtischstuhl mit einem Übungskugel. Setzen Sie sich auf den Ball, während Sie Arbeit oder Hausaufgaben machen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihren unteren Rücken, Becken und Hüften zu stärken.