Wie man in 7 Tagen ohne Übung Gewicht verlieren kann

Während es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Ernährung ohne Ausübung, werden Sie Gewicht verlieren schneller, wenn Ihr Gewichtsverlust Plan umfasst Diät und Bewegung, nach einer Studie in Obesity im Jahr 2012 veröffentlicht. Der Schlüssel zum Gewicht zu verlieren ist, weniger zu essen Kalorien, als Sie während des Tages verbrennen. Sie sollten nicht erwarten, sehr viel in nur einer Woche zu verlieren, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren durch Diät allein. Ziel für Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund wöchentlich.

Gewichtsverlust in 7 Tagen

Jedes Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien, so essen 500 bis 1.000 Kalorien weniger als das, was erforderlich ist, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten wird Ihnen helfen, verlieren etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn du ein Mann bist, brauchst du zwischen 14 und 18 Kalorien pro Pfund, um dein Gewicht zu erhalten, je nachdem wie aktiv du bist, und wenn du eine Frau bist, brauchst du zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund. So, ein Mann, der wiegt 180 Pfund und ist sesshaft braucht etwa 2.520 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten und etwa 2.020 Kalorien pro Tag, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Eine sesshafte Frau des gleichen Gewichts benötigt etwa 2.160 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten und 1.660 Kalorien pro Tag, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie sollten nicht versuchen, mehr Gewicht zu verlieren als das sicher 1 bis 2 Pfund pro Woche mit Diät allein , Wie das Essen zu wenig Kalorien kann verlangsamen Ihren Stoffwechsel und machen es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren. Männer müssen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen, und Frauen müssen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag essen, um diese potenzielle Abnahme des Stoffwechsels zu verhindern.

Diät Zusammensetzung, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie zu viel von den falschen Arten von Lebensmitteln essen, während Sie versuchen, Kalorien zu schneiden, können Sie Schwierigkeiten haben, an Ihrer Diät festzuhalten, weil Sie hungrig fühlen werden, alternativ können Sie am Ende nicht genug von den wesentlichen Nährstoffen erhalten. Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie immer noch viel Gemüse, Obst und schlanke Protein-Lebensmittel zu essen, so beschränken die Menge an hoch verarbeiteten Lebensmitteln, fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und raffinierte Körner, die Sie essen, Protein ist besonders wichtig Um in jede Mahlzeit und Snack einzuschließen, da es Ihnen hilft, den Muskelverlust zu begrenzen und die Sättigung zu erhöhen. Ziel für zwischen 25 und 30 Gramm Protein in jeder Mahlzeit, empfiehlt einen Rezension Artikel veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2015. Es ist nicht schwer, dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel liefern eine 3-Unzen-Portion Lachs und ein Glas Magermilch insgesamt 30 Gramm Eiweiß. Sie können diese Empfehlung auch treffen, indem Sie eine Tasse gekochte Linsen und eine Unze Erdnüsse oder eine 3-Unze-Portion Putenbrust essen. Protein ist nicht der einzige wichtige Nährstoff, aber Sie brauchen auch Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralien . Ein Weg, um eine gute Mischung aus essentiellen Nährstoffen zu bekommen ist, um Ihre Platte gleichmäßig zwischen Ihrem Protein Wahl, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu teilen. Wenn Sie Zeit für mehr beteiligt Mahlzeit Planung haben, können Sie die Diät Zusammensetzung für Gewichtsverlust von der University of Colorado Colorado Springs empfohlen folgen. Während des Tages sollte Ihre Diät aus etwa 30 Prozent Protein, 25 Prozent Fett und 45 Prozent Kohlenhydrate bestehen. Für eine 1.500-Kalorien-Diät bedeutet dies etwa 112 Gramm Protein, 42 Gramm Fett und 75 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, für eine 2.100-Kalorien-Diät, das bedeutet etwa 158 Gramm Eiweiß, 58 Gramm Fett und 236 Gramm Von Kohlenhydraten pro Tag

Getränke-Choices für Weight Loss

Amerikaner bekommen eine Menge Kalorien jeden Tag aus ihren Getränken, aber Getränke sind nicht so füllt wie feste Lebensmittel. Es ist besser, nicht-kalorische oder kalorienarme Getränke-Optionen wählen, unter den besseren Entscheidungen für die Gewichtsabnahme gehören schwarzer Kaffee, Tee ohne Süßstoffe und Wasser, die alle möglicherweise erhöhen Gewichtsverlust. Zum Beispiel, trinken etwa 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit als Teil einer kalorienarmen Diät geholfen Menschen verlieren mehr Gewicht als nach einer kalorienarmen Diät allein, berichtet eine Studie in Obesity veröffentlicht im Jahr 2011. Überspringen Sie Zucker-gesüßte Getränke, Und füge keine Sahne, Schlagsahne, Aroma-Sirups oder Kalorien-Süßstoffe zu deinem Kaffee oder Tee hinzu. Einfache Schalter können einen großen Unterschied machen. Eine 12-Unze regelmäßige Ingwer Ale hat etwa 124 Kalorien, so dass die Wahl Selter Wasser mit einem 2-Unze-Spritzer von 100-Prozent Orangensaft spart 94 Kalorien.

Minimierung der Wasserretention

Obwohl es nicht gesund ist, eine große Menge an Gewicht in einer Woche zu verlieren, minimiert jedes zusätzliche Wasser Gewicht können Sie tragen können Ihnen helfen, ein bisschen dünner aussehen. Begrenzung der Menge an Natrium Sie verbrauchen und immer eine ausreichende Menge an Kalium zu balancieren das Natrium Sie verbrauchen können helfen, reduzieren Wasser Gewichtszunahme und Blähungen. Während es kontraintuitiv klingen mag, kann auch viel Wasser trinken. Wenn du dehydriert bist, wird dein Körper auf extra Wasser halten, bis du wieder richtig rehydriert bist. Überspringen Sie Alkohol auch, weil es zuerst als ein Diuretikum handeln kann, um Sie zu dehydrieren und dann verursachen Sie Ihren Körper, um mehr Wasser zu behalten, um dieses Problem zu beheben.