Wie man Gewicht verlieren beim Versuchen zu begreifen

Sie könnten denken, dass Gewichtsverlust beim Versuch, schwanger zu werden, widersprüchlich oder vergeblich zu sein scheint, aber in Wirklichkeit sind die beiden Ziele ganz kompatibel. Laut BabyCentre UK, Übergewicht macht es nicht nur schwerer, schwanger zu werden, sondern kann auch mit mehr Komplikationen während der Schwangerschaft, wie Präeklampsie und Diabetes, und mehr Schwierigkeiten während der Lieferung verbunden sein. Darüber hinaus sind viele der Richtlinien für eine gesunde Konzeption ähnlich denen für gesunde Gewichtsabnahme. Solange Sie eine ausgewogene, gesunde Ernährung folgen, können Sie sicher abnehmen, während Sie versuchen zu begreifen.

Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag. Die Heute-Show-Website zitiert einen Teil einer Nurses Health Study II, die die Diät und Übungsgewohnheiten von 17.544 verheirateten Frauen untersuchten, die versuchten, schwanger zu werden. Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die mindestens 30 Minuten pro Tag ausgeübt hatten, die geringste Inzidenz von Ovulations-bedingten Fruchtbarkeitsproblemen hatten. Ausübung für 30 Minuten pro Tag wird auch wahrscheinlich helfen, in Ihrem Gewichtsverlust Ziele.

Minimieren Sie Transfette. Nach Newsweek, Daten von Nurses Health Study II berichtet, dass je höher die Trans-Fett-Aufnahme unter der Studie Bevölkerung, desto höher das Risiko der Ovulation-bezogenen Unfruchtbarkeit. Die Forscher berichteten, dass Trans-Fett-Verbrauch von so wenig wie 4 Gramm pro Tag, die weniger als die durchschnittliche tägliche Einnahme für die Amerikaner ist deutlich erhöht das Risiko der Unfruchtbarkeit. Die Forscher empfahlen stattdessen einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette, die die Fruchtbarkeit zu verbessern scheinen.

Konzentriere dich auf pflanzliches Eiweiß über tierisches Eiweiß. Nach Angaben aus der Nurses Health Study II zitiert in Newsweek, essen mehr pflanzliche Protein und weniger tierischen Protein kann gegen Unfruchtbarkeit zu schützen. Die Studie ergab, dass die Frauen mit der höchsten Aufnahme von tierischem Eiweiß 39 Prozent eher unfruchtbar waren als die mit der niedrigsten Aufnahme. Umgekehrt waren Frauen mit dem höchsten täglichen Verzehr von pflanzlichen Proteinen signifikant weniger wahrscheinlich unter ovulatorischen Unfruchtbarkeit leiden als diejenigen mit der niedrigsten Aufnahme von pflanzlichen Protein.

Essen Sie Folat-reiche Lebensmittel. Folsäure ist besonders wichtig für die Schwangerschaft, da es das Risiko des Babys, bestimmte Geburtsfehler, wie Spina Bifida, zu reduzieren. Baby Center U.S. empfiehlt, dass Frauen, die schwanger werden könnten, 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag erhalten. Sie können dies in Form von pränatalen Vitaminen finden und indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Folsäure sind. Diese Lebensmittel gehören dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Kohl, Vollkornprodukte, Nüsse und Zitrusfrüchte. Diese Lebensmittel, von denen die meisten in Kalorien und hoch in Faser sind, sind häufige Heftklammern von Gewichtsverlust Diäten sowie. Allerdings sollten Sie auf Ihre Portionen achten, wenn Sie Nüsse essen, da sie kalorien-dicht sind.

Gehen Sie für “langsame Kohlenhydrate”. Laut Berichten der Nurses Health Study II in Newsweek erhöht der Konsum von “schnellen” oder “einfachen” Kohlenhydraten wie Weißbrot, Kartoffeln und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken die Wahrscheinlichkeit der Ovulations-Unfruchtbarkeit. Langsam-Verdauung oder komplexe Kohlenhydrate, die hoch in der Faser sind, scheinen die Fruchtbarkeit zu verbessern, berichten die Forscher. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Gemüse, ganze Früchte und Bohnen.