Wie man die Handgelenke zum Stanzen stärkt

Ob Sie Boxen, Kickboxen oder einfach nur Kalorien auf der schweren Tasche in Ihrem Keller, Ihre Knöchel, Hände und Handgelenke sind immer ein Risiko für Verletzungen, wenn Sie schlagen. Sie können dieses Risiko minimieren, indem Sie Übungen durchführen, um Ihre Handgelenke zu stärken. Ein stärkeres Handgelenk wird dazu beitragen, akute Verletzungen zu verhindern, aber es wird auch Ihre Faust stabil und ausgerichtet, wenn Sie Kontakt mit der Tasche.

Flexion, Verlängerung und Abweichungen

Flexion, Erweiterung und Abweichung Übungen sind einfach durchzuführen und sollte Teil Ihrer Pre-und Post-Workout-Routine, wenn es um Stanzen geht. Diese Übungen helfen, die Sehnen auszudehnen, die am Handgelenk laufen und die Elastizität im Gelenk fördern. Führen Sie Flexion und Erweiterung Übungen, indem Sie Ihr Handgelenk auf einem Tisch mit Ihrer Hand hängen von der Kante. Biegen Sie Ihr Handgelenk nach unten und halten Sie für fünf Sekunden. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und biegen Sie dann Ihr Handgelenk hoch, bis eine Strecke gefühlt wird. Abweichung beinhaltet das Biegen Sie Ihr Handgelenk nach links und rechts auf der horizontalen Ebene und halten die Strecke.

Widerstandsübungen

Wenn du die Handgelenkstärke fördern willst, während du auch die Muskeln deiner Brust, Rücken, Schultern und Unterarme trainierst, erwäge die Resonanz der Gleichung. Pushups treffen alle diese Bereiche auf einmal, und Sie können Ihre Handgelenke zum Stanzen durch Üben Pushups auf Ihre Knöchel zu trainieren. Sie können auch Flexion, Erweiterung und Abweichung Übungen mit leichten Hanteln.

Stretching

Stärkung ist wichtig, aber die Aufrechterhaltung der komplexen Muskeln und Sehnen beteiligt bei der Stabilisierung Ihrer Hand elastisch ist wichtig für die Vermeidung von Verletzungen. Um auf die Strecke zu konzentrieren, anstatt die verstärkende Komponente der Erweiterung, Flexion und Abweichung Übungen, verwenden Sie Ihre entgegengesetzte Hand zu drücken und ziehen Sie die gezielte Hand für eine tiefe Strecke. Sie können auch auf Supination und Pronation arbeiten, indem Sie Ihren Ellbogen in Ihre Seite stecken und Ihre Hand direkt vor Ihnen halten und dann Ihr Handgelenk im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen.

Beutel Arbeit

Stretching und Verstärkung wird Ihnen helfen, reduzieren auf Verletzungen, aber bis Sie aufbauen einige reaktive Fast-Twitch Muskelfasern, werden Sie nicht sicher sein, ob Ihre Handgelenke können die Auswirkungen eines harten Punsch zu behandeln. Wenn du zum ersten Mal anfängst, traf die Speed ​​Bag und schwere Tasche mit leichten Schlägen. Ramp die Geschwindigkeit und Macht über die Zeit, wie Ihre Hände und Handgelenke konditioniert werden, um die wiederholte Auswirkungen. Wickeln Sie immer Ihre Hände und verwenden Sie Boxhandschuhe, wenn Sie ein Ziel treffen.