Wie lange dauert es, um mit dem zumba-workout zu verlieren

Zumba ist die lateinische Musik-basierte Aerobic-Tanzklasse mit so viel Persönlichkeit, dass die Leute vergessen, dass sie trainieren. Bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren, finden Sie Übung, die Spaß macht, einfach und modifizierbar für verschiedene Fitness-Levels ist entscheidend für den Erfolg. Finden Sie eine Form der Übung, die Sie wollen, um zu halten kann der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg bedeuten. Mit Zumba, wie schnell Sie abnehmen, hängt davon ab, wie viel Sie in Ihr Training, wie oft Sie tanzen und die Diät, die Sie folgen zusammen mit Ihrem Trainingsplan.

Zumba kann in einer Gruppen-Fitness-Klasse aufgenommen oder zusammen mit einer DVD zu Hause durchgeführt werden. Mehrere verschiedene Optionen werden von Zumba angeboten, darunter die ursprüngliche oder grundlegende Klasse, die die vier lateinischen Rhythmen kennzeichnet: marengue, salsa, cumbia und reggaeton. Fortgeschrittene Klassen können zusätzliche Tänze wie Calypso, Samba und Bauchtanz bieten. Andere Klassenoptionen beinhalten Zumba Toning, wo man mit leichten Gewichten tanzt, Aqua Zumba, die im Wasser und Zumba in den Circuit Classes durchgeführt wird, die zusammen mit Trainingsübungen gelehrt werden.

Der Gewichtsverlust, der sich aus dem Zumba-Training ergibt, hängt von Ihnen ab. Wie viel Aufwand Sie in Ihr Training setzen, wie lange Ihre Workouts dauern und wie oft Sie arbeiten alle bestimmen die Rate, mit der Sie Gewicht verlieren werden. Ein 150-lb. Frau, die ihre Essgewohnheiten nicht ändert, aber für 60 Minuten viermal pro Woche mit einer moderaten Intensität tanzt, kann etwa 400 Kalorien pro Stunde verbrennen und wird alle drei Wochen etwa 1 Pfund verlieren. Die gleiche Anzahl von Workouts wird ein 200-Pfund. Frau nur etwa zwei Wochen, um die gleiche 1 Pfund Gewicht bei 540 Kalorien pro Stunde zu verlieren.

Zumba nicht unbedingt eine bestimmte Diät-Programm zu fördern, aber einige ihrer DVD-Pakete gehören eine 5-Tage-Express-Diät plus zwei Wochen im Wert von Menüs. Ihre Vorschläge beinhalten das Essen von mehreren kleineren Mahlzeiten während des Tages, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, eine Theorie, die von der Forschung veröffentlicht wurde, die im “American Journal of Clinical Nutrition” im Januar 2005 veröffentlicht wurde. Die Zumba-Diät empfiehlt auch, mehr Obst und Gemüse zu essen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, zwischen 1,5 bis 2,5 Tassen Obst und 2 bis 4 Tassen Gemüse pro Tag, je nach Alter, Geschlecht und Aktivität zu essen.

Senkung der Kalorienaufnahme zusammen mit dem Trainingsprogramm erhöht die Rate, die Sie verlieren Gewicht. Ein 150-lb. Frau, die Zumba in einer moderaten Intensität für 60 Minuten, vier Mal pro Woche und schneidet 500 Kalorien pro Tag aus ihrer Ernährung wird etwa 1,5 Pfund verlieren. pro Woche. Erhöhen Sie Ihre Workouts auf sechs Tage pro Woche zusätzlich zur Diät und Sie verlieren in der Nähe von 2 Pfund. pro Woche. Zumba ist eine lebendige und angenehme Art zu üben, aber sicher sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Was ist das Zumba-Training?

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