Meine Seite tut weh, wenn ich trainiere

Während einige Schmerzen sind normal zu erleben, wenn Sie arbeiten, vor allem beim Aufbau von Muskeln in einem bestimmten Bereich wie die Bauchmuskeln, eine chronische Schmerzen in Ihrer Seite kann ein Ärgernis und kann es schwierig, die Vorteile der Übung zu genießen. Unbequemlichkeit auf der Seite deines Körpers zwischen deinem Oberbauch und deinem Rücken während des Trainings könnte auf eine Vielzahl von Faktoren zurückgeführt werden.

Eine häufige Ursache für einen Schmerz in deiner Seite beim Trainieren ist ein Muskelkrampf. Ein Krampf ist ein unwillkürlicher und gewaltsam kontrahierter Muskel, der sich nicht entspannt. Krämpfe können jeden Muskel unter deiner freiwilligen Kontrolle beeinflussen, und Krämpfe entlang des Brustkorbes und im Bauch sind ziemlich häufig, entsprechend der amerikanischen Akademie der orthopädischen Chirurgen. Mögliche Ursachen der Muskelkrämpfe schließen unzureichende Dehnung, schlechte Konditionierung, Ausübung draußen in der intensiven Hitze ein , Austrocknung und Erschöpfung von Salz und Mineralien. Ein Muskelkrampf kann ein paar Sekunden bis 15 Minuten oder länger dauern und kann mehrmals wiederholen, bevor es weggeht. Richtiges Dehnen und Aufwärmen vor Beginn der Übung und halten sich ausreichend hydratisiert vor und während eines Trainings kann helfen, Krämpfe zu verhindern.

Während Muskelkrämpfe in jedem Sport auftreten können, sind Seitenstiche spezifische Krämpfe, die oft Läufer und Schwimmer plagen. Seitliche Stiche, auch als Übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen bezeichnet, werden durch einen Krampf des Zwerchfellmuskels verursacht. Es wird geschätzt, dass 70 Prozent der regulären Läufer in den letzten 12 Monaten von einem Seitenstich gelitten haben, laut The Stretching Institute. Effektive Behandlungen für Seitenstiche beinhalten die Veränderung Ihres Atemmusters, konzentrieren sich auf das Atmen tief, richtig Aufwärmen vor dem Training und Allmählich in der Intensität zunehmen. Andere Tipps, um zu verhindern, dass die Seitenstiche vermeiden, vor dem Training zu essen, trinken mehr Flüssigkeiten und stärken Ihre Kernmuskeln.

Während Krämpfe und Seitenstiche sind häufige Gründe für Ihre Seite zu verletzen während der Ausübung, nicht ausschließen, ein Muskel ziehen oder reißen, vor allem, wenn Sie die vorbeugenden Maßnahmen oben aufgeführt, um Krämpfe zu vermeiden und sind immer noch Schmerzen. Abdominalseitiger Stamm ist eine klinische Diagnose, die durch plötzliches Auftreten von Schmerzen und Zärtlichkeit über den Brustkorb gekennzeichnet ist. Wenn Sie einen Muskelreißer vermuten, sehen Sie Ihren Arzt sofort für eine Diagnose. Wenn eine Träne erkannt wird, werden Sie wahrscheinlich aufgefordert, die Muskeln auszuüben und dem RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) Behandlung zu folgen, bis der Muskel reißt.

Eine weitere mögliche Ursache für Ihre Seite, die während des Trainings verletzt wird, ist eine Rippenfraktur, besonders wenn Sie vor kurzem einen Unfall oder ein Trauma zum Brustbereich erlitten haben. Symptome einer geknackten oder gebrochenen Rippe sind Schmerzen, wenn Sie einen tiefen Atemzug und Schmerzen, die schlimmer wird, wenn Sie auf den verletzten Bereich drücken oder Sie beugen oder verdrehen Sie Ihren Körper. Die Mayo Clinic empfiehlt, Ihren Arzt zu sehen, wenn Sie einen zarten Fleck in der Rippe haben und Schmerzen mit tiefen Atemzügen vorhanden sind oder Ihre Atmung behindert wird.

Muskelkrämpfe

Seitenstiche

Muskelzüge oder Tränen

Gebrochene Rippen