Mahlzeitplan für Leute, die späte Nächte arbeiten

Arbeiten späten Nächten beeinträchtigt häufig die natürlichen Rhythmen des Körpers, verursacht Magen-Darm-Probleme, Appetit-Änderungen und erhebliche Gewichtsabnahme oder Gewinn. Der Schlüssel zum gesunden Essen in einem Late-Night-Job ist es, eine Mahlzeit Zeitplan, dass passt Ihren “Tag”, was auch immer die Stunden zu etablieren. Vermeiden Sie fettige, salzige Lebensmittel und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke. Stick zu füllen, gesunde Lebensmittel, die nicht wiegen Sie unten und nix Flüssigkeit Kalorien durch das Trinken von Wasser. Arbeiten späte Nächte müssen nicht bedeuten, Gewichtszunahme.

Frühstück

Egal, wann Sie aufstehen, essen Sie eine gesunde Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel zu starten. Gehen Sie für ein leichtes, gesundes Frühstück von Vollkorn, wie Kleie Getreide, Haferflocken oder Weizen Toast, frisches Obst, Fruchtsaft und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie etwas Wesentlicher brauchen, fügen Sie Rührei Weiß oder schlanke Truthahn Speck. Überspringen Sie gebratene Speisen und zuckerhaltiges Getreide beim Frühstück, sie haben keinen Nährwert und werden Sie nur abwägen. Haben Sie Kaffee, wenn Sie aber nix Extrazucker und Milch mögen.

Mittagessen

Das Mittagessen sollte eine Late-Night-Worker-Hauptmahlzeit sein und die, die die meisten Kalorien liefert. Essen Sie vernünftig, um Ihren Körper mit einem stetigen Fluss von Energie, die auf halbem Weg durch Ihre Schicht dauert. Wählen Sie ein leichtes Protein, wie gegrilltes Huhn, Kalbfleisch oder Thunfisch. Pair es mit Gemüse und gesunden Kohlenhydraten, wie z. B. geschliffene oder gekochte Kartoffeln und Vollkornnudeln oder Brot. Fügen Sie eine kleine, leichte Dessert, wenn Sie es wünschen. Koffein ist bei dieser Mahlzeit zulässig, aber beobachten Sie Ihre Zuckeraufnahme: Zu viel und Sie können sich abstürzen und mehr essen, bevor Sie sogar zur Arbeit gehen.

Abendessen

Wenn du späte Nächte kommst, wirst du wahrscheinlich auf dem Job essen. Vermeiden Sie vorverpackte Tiefkühlkost und Verkaufsautomaten, die auf Pfund über überschüssige Kohlenhydrate, Zucker und Natrium verpacken. Bringen Sie eine Mahlzeit, die leicht zu verdauen ist und wird nicht sitzen schwer auf dem Bauch. Überspringen Sie gebratene Lebensmittel, reiche Desserts, würzige Speisen, rotes Fleisch, Butter und Fett. Stattdessen geh mit einer leichten Mahlzeit von Geflügel oder Fisch gepaart mit frischem oder geröstetem Gemüse. Füge kein Essen hinzu. Habe Wasser mit deinem Essen, nicht Soda. Suppen, Salate und Sandwiches sind andere Optionen, vorausgesetzt, Sie halten Fett und Natriumgehalt auf ein Minimum. Ersetzen Sie Vollfett-Salatdressings mit Olivenöl und Essig oder einem fettfreien Dressing.

Snacks

Vermeiden Sie Koffein während der letzten Hälfte Ihrer Schicht. Wenn Sie einen Snack auf den Job brauchen, versuchen Sie gesunde Lebensmittel wie getrocknete Früchte, Nüsse, Popcorn, gebackene Cracker und Müsli. Packen Sie Ihre Snacks, bevor Sie gehen, aber nicht essen, bis Ihr Magen knurrt. Das wird Sie wissen lassen, dass Sie wirklich hungrig und nicht nur gelangweilt sind. Nach der Arbeit und bevor Sie schlafen gehen, essen Sie einen leichten Snack, der hoch in Kohlenhydraten ist, wie Toast mit Marmelade oder Frühstück Getreide.