Liste von High-Protein-, Low-Carb, fettarme Snacks

Wenn Sie Ihre Taille beobachten, suchen Sie nach Snacks hoch in Protein und fettarm. Frauen, die hoch-Protein-Snacks verbrauchen, im Vergleich zu fettarmen Snacks, fühlen sich mehr zufrieden, weniger hungrig und essen weniger Kalorien den ganzen Tag lang, berichtete eine 2014 Studie veröffentlicht im Journal of Nutrition. Die Begrenzung Ihrer Carb-Aufnahme aus diesen Snacks, vor allem raffinierte Kohlenhydrate, kann dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren und zu stabilisieren Ihre Energieniveaus auch.

Ein Paket von Deli Fleisch ist ein sofortiger schlanker, proteinreicher Snack. Solange du Versionen wählst, die keinen zusätzlichen Honig, Zucker oder Füllstoffe haben, bekommst du auch keine Kohlenhydrate. Vermeiden Sie stark verarbeitete Fleischarten wie Bologna, Salami und Peperoni, die dazu neigen, extra Fett zu haben. Essen Sie Putenbrust, mageres Rinderbraten oder mageres Schinken direkt aus dem Paket. Alternativ, rollen Sie die deli Fleisch in einem romaine oder Butter Salat Blatt mit einem Squeeze von Senf, um Spuren Kohlenhydrate hinzufügen. Eine 3-Unzen-Portion Deli-Truthahn bietet etwa 25 Gramm Protein, während 3 Unzen Schinken 18 Gramm Protein hat, jedes enthält nur 2 bis 3 Gramm Fett und keine Kohlenhydrate.

Gekochtes Fleisch, wie Hühnerbrust, Flanke Steak oder sogar Schweinefilet, machen für einen schnellen Snack. Kochen Sie ein wenig extra von diesen Fleisch, wenn Sie vorbereitet Abendessen, so dass Sie es zu munch auf zwischen den Mahlzeiten am nächsten Tag. Eine halbe Tasse Licht-Fleisch, geröstetes Huhn bietet 20 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Fett ohne Kohlenhydrate. Eine Unze Flanke Steak bietet 2 Gramm Fett und 7 Gramm Protein, und eine Unze Schweinefilet hat 2 Gramm Fett und 5 Gramm Protein. Weil Sie zwischen den Mahlzeiten Snacking, eine kleine Portion wird tun. Toss das gehackte Protein mit Gurken, Sellerie und gemischten Grüns mit einem Squeeze von Zitronensaft oder Rotwein Essig, um nur 2 bis 3 Gramm der gesamten Kohlenhydrate. Ein kleiner Salat wie dieses kann leicht ein Snack sein, nicht nur eine Mahlzeit.

Ein großes Ei enthält 6 Gramm hochwertiges Protein, 5 Gramm Fett und eine Spur von Kohlenhydraten. Wenn Sie ein Dutzend hart kochen und das Eigelb entfernen, werden Sie das ganze Fett vermissen und noch 3 Gramm Protein pro Ei bekommen. Jazz auf den faden Geschmack, indem ich das gehackte Eiweiß mit etwas Senf, einem Spritzer Weißweinessig, gehacktem Sellerie, gehackter roter Zwiebel und gehacktem Dill mischte. Schütteln Sie den Eiersalat mit Gurkenmünzen oder endlichen Blättern. Whey Protein Pulver bietet eine Qualität Dosis von 20 bis 25 Gramm Protein pro Portion für die meisten Marken mit nur 2 bis 3 Gramm Kohlenhydrate und kein Fett. Mischen Sie das Pulver in Wasser für einen Nach-Training-Snack, der Ihren Appetit bindet und verbessert die Muskelreparatur und das Wachstum. Lesen Sie das Etikett auf der Marke, die Sie wählen, um sicherzustellen, dass es 100-Prozent-Molke-Protein-Pulver ohne Zusatz von Zucker und Füllstoffe, die den Carb-Content erheblich erhöhen wird.

Eine Dose oder ein Beutel aus Wasser verpackt Thunfisch macht für eine tragbare High-Protein-, Low-Carb und fettarmen Snack. Drei Unzen enthalten 20 Gramm Protein, 0 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Fett. Vermeiden Sie Öl-Thunfisch, weil es deutlich mehr Fett enthält. Rindfleisch ruckartig ist tragbar und hoch in Protein, aber oft enthält mehr Kohlenhydrate und Fett, als Sie vielleicht in einem Snack wollen. Entscheiden Sie sich für schlankes Spiel Fleisch ruckartig – wie Elch oder Bison – für weniger Fett und weniger Kohlenhydrate pro Portion. Zum Beispiel hat ein Streifen Elch Ruckel 8 Gramm Protein mit 2 Gramm Fett und 1 Gramm Kohlenhydrate. Vergleichen Sie dies mit einem Rindfleisch Rucksack mit 7 Gramm Protein, 5 Gramm Fett und 2 Gramm Kohlenhydrate. Wie bei jedem anderen Essen, lesen Sie die Nährwert-Label, um sicherzustellen, dass die Ruckel hat keinen Zucker während der Aushärtung hinzugefügt. Elche und Bison ruckeln sind bei Einzelhändlern online oder im Fachhandel erhältlich.

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