Ist es medizinisch ok, Folsäure & Kalzium zusammen zu nehmen?

Vielleicht möchten Sie viele verschiedene Vitamine und Mineralien in Form von Ergänzungen zu nehmen. Einige Multivitamine enthalten sowohl Folsäure als auch Kalzium. Es gibt keinen Grund, dass Sie diese beiden Mikronährstoffe nicht gleichzeitig nehmen sollten, und beide können Sie profitieren – besonders wenn Sie ein weibliches Vermehrungsalter sind oder schwanger sind.

Folsäure

Folsäure ist eines der B-Vitamine, speziell ist es Vitamin B-9. Sie verwenden dieses Vitamin für eine Vielzahl von Dingen, eine der bemerkenswertesten davon ist die Herstellung von roten Blutkörperchen. Mangel kann zu Anämie oder niedrigen roten Blutkörperchen zählen. Wenn Sie ein weibliches Vermehrungsalter sind, ist Folsäure besonders wichtig als Teil Ihrer Diät oder als Ergänzung. Dies ist, weil die Entwicklung von Embryonen Folsäure benötigt, um einige Geburtsfehler zu verhindern.

Kalzium

Kalzium ist allgemein bekannt für seine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Skelettsystems, aber es hat viele andere wichtige Funktionen im Körper daneben. In ihrem Buch “Human Physiology” erklärt Dr. Lauralee Sherwood, dass Kalzium eine der Mineralien ist, die Sie für die Zell-zu-Zell-Kommunikation benötigen und um die Muskeln zu vertragen. Wenn Sie Kalzium mangelhaft sind, wird Ihr Körper das Mineral aus den Knochen ziehen, um das Defizit auszugleichen.

Folsäure und Kalzium

Es gibt keinen medizinischen Grund, dass man nicht Folsäure und Kalzium zusammen nehmen sollte, und in der Tat, viele Multivitamin und Mineralstoffe ergänzen die beiden. Die Idee, dass Sie diese beiden nicht zusammen nehmen sollten, ist ein Missverständnis, das wahrscheinlich auf der Tatsache beruht, dass Sie Kalzium und Eisen nicht nehmen sollten – eine andere gemeinsame Schwangerschaftsergänzung – zusammen, weil jeder die Absorption des anderen stört. Es ist am besten, Eisen und Kalzium zu verschiedenen Tageszeiten zu nehmen.

Mengen

Wenn du eine Frau im gebärfähigen Alter bist, solltest du jeden Tag 1.000 mg Kalzium und täglich 400 mg Folsäure bekommen, erklärt die American Pregnancy Association. Viele pränatale Vitamine haben mehr als die 400 empfohlenen Mikrogramm Folsäure in ihnen, aber sie enthalten selten alle Kalzium, die Sie brauchen, das ist vor allem, weil Prenatale Eisen enthalten. Multivitamine, die kein Eisen enthalten, haben möglicherweise nicht Ihre volle tägliche Anforderung an Kalzium, weil Kalzium Pillen ziemlich groß und schwer zu schlucken macht. Sie können eine separate Kalziumergänzung benötigen, wenn Sie sich auf ein Multivitamin oder ein Pränatal für Ihre Mikronährstoffbedürfnisse verlassen.