Wie Sie Ihre Atmung während des Boxens zu kontrollieren

Sie gewinnen keine Boxkämpfe im Ring. Sie gewinnen sie auf der Straße und in der Turnhalle, bauen die Kraft, Fähigkeiten und Ausdauer, die Sie benötigen, um es durch den Kampf Sieg zu machen. Allerdings wird das ganze Training in der Welt Sie nicht gut tun, wenn Sie während eines Kampfes gewunden werden. Sobald Ihr Atem beginnt, in unkontrollierte keucht kommen, verlieren Sie Stanzkraft und Ihre Fähigkeit, klug zu kämpfen. Dein Gegner wird schnell die Chance nutzen.

Holen Sie sich viel Cardio-Training vor dem Kampf. Ihr Trainer kann helfen, verschreiben Sie ein gutes Programm, um Ihre Bedürfnisse anzupassen, aber Laufen, Radfahren und Springen Seil werden ein großer Teil Ihres Lebens in den Wochen, die bis zu einem Kampf. Ohne dieses Cardio-Training, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihren Atem unter Kontrolle zu halten für die Runden der Anstrengung voraus.

Sprint Workouts mehrmals pro Woche. Fern-Cardio ist am besten für den Aufbau von Herz-Kreislauf-Ausdauer, aber Sprinten lehrt Sie, wie zu kontrollieren – und wieder die Kontrolle über – Ihre Atmung, während unter Anstrengung.

Atmen Sie natürlich durch die Nase und durch den Mund. Wenn Sie auf diesen Zyklus und den Rhythmus achten, kann es Ihnen helfen, sich auf die Kontrolle Ihrer Atmung zu konzentrieren, während Ihr Körper mehr Sauerstoff verlangt.

Ausatmen Sie scharf mit jedem Schlag, den Sie liefern. Dies hält Sie in der Kontrolle über den Rhythmus Ihrer Atmung, in einem Prozess ähnlich dem “Kiai” der östlichen Kampfkünste. Wenn Sie eine Stanzkombination liefern, ausatmen in einer Reihe von Stößen ohne Inhalation dazwischen.

Ausatmen scharf, wenn man geschlagen wird, besonders wenn man einen Körperschlag bekommt. Dies wird Sie in die Kontrolle über Ihre Zwerchfell, die wahrscheinlich unter einigen Schlägen zu ergreifen.

Wie man in 7 Tagen ohne Übung Gewicht verlieren kann

Während es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Ernährung ohne Ausübung, werden Sie Gewicht verlieren schneller, wenn Ihr Gewichtsverlust Plan umfasst Diät und Bewegung, nach einer Studie in Obesity im Jahr 2012 veröffentlicht. Der Schlüssel zum Gewicht zu verlieren ist, weniger zu essen Kalorien, als Sie während des Tages verbrennen. Sie sollten nicht erwarten, sehr viel in nur einer Woche zu verlieren, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren durch Diät allein. Ziel für Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund wöchentlich.

Gewichtsverlust in 7 Tagen

Jedes Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien, so essen 500 bis 1.000 Kalorien weniger als das, was erforderlich ist, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten wird Ihnen helfen, verlieren etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn du ein Mann bist, brauchst du zwischen 14 und 18 Kalorien pro Pfund, um dein Gewicht zu erhalten, je nachdem wie aktiv du bist, und wenn du eine Frau bist, brauchst du zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund. So, ein Mann, der wiegt 180 Pfund und ist sesshaft braucht etwa 2.520 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten und etwa 2.020 Kalorien pro Tag, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Eine sesshafte Frau des gleichen Gewichts benötigt etwa 2.160 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten und 1.660 Kalorien pro Tag, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie sollten nicht versuchen, mehr Gewicht zu verlieren als das sicher 1 bis 2 Pfund pro Woche mit Diät allein , Wie das Essen zu wenig Kalorien kann verlangsamen Ihren Stoffwechsel und machen es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren. Männer müssen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen, und Frauen müssen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag essen, um diese potenzielle Abnahme des Stoffwechsels zu verhindern.

Diät Zusammensetzung, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie zu viel von den falschen Arten von Lebensmitteln essen, während Sie versuchen, Kalorien zu schneiden, können Sie Schwierigkeiten haben, an Ihrer Diät festzuhalten, weil Sie hungrig fühlen werden, alternativ können Sie am Ende nicht genug von den wesentlichen Nährstoffen erhalten. Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie immer noch viel Gemüse, Obst und schlanke Protein-Lebensmittel zu essen, so beschränken die Menge an hoch verarbeiteten Lebensmitteln, fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und raffinierte Körner, die Sie essen, Protein ist besonders wichtig Um in jede Mahlzeit und Snack einzuschließen, da es Ihnen hilft, den Muskelverlust zu begrenzen und die Sättigung zu erhöhen. Ziel für zwischen 25 und 30 Gramm Protein in jeder Mahlzeit, empfiehlt einen Rezension Artikel veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2015. Es ist nicht schwer, dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel liefern eine 3-Unzen-Portion Lachs und ein Glas Magermilch insgesamt 30 Gramm Eiweiß. Sie können diese Empfehlung auch treffen, indem Sie eine Tasse gekochte Linsen und eine Unze Erdnüsse oder eine 3-Unze-Portion Putenbrust essen. Protein ist nicht der einzige wichtige Nährstoff, aber Sie brauchen auch Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralien . Ein Weg, um eine gute Mischung aus essentiellen Nährstoffen zu bekommen ist, um Ihre Platte gleichmäßig zwischen Ihrem Protein Wahl, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu teilen. Wenn Sie Zeit für mehr beteiligt Mahlzeit Planung haben, können Sie die Diät Zusammensetzung für Gewichtsverlust von der University of Colorado Colorado Springs empfohlen folgen. Während des Tages sollte Ihre Diät aus etwa 30 Prozent Protein, 25 Prozent Fett und 45 Prozent Kohlenhydrate bestehen. Für eine 1.500-Kalorien-Diät bedeutet dies etwa 112 Gramm Protein, 42 Gramm Fett und 75 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, für eine 2.100-Kalorien-Diät, das bedeutet etwa 158 Gramm Eiweiß, 58 Gramm Fett und 236 Gramm Von Kohlenhydraten pro Tag

Getränke-Choices für Weight Loss

Amerikaner bekommen eine Menge Kalorien jeden Tag aus ihren Getränken, aber Getränke sind nicht so füllt wie feste Lebensmittel. Es ist besser, nicht-kalorische oder kalorienarme Getränke-Optionen wählen, unter den besseren Entscheidungen für die Gewichtsabnahme gehören schwarzer Kaffee, Tee ohne Süßstoffe und Wasser, die alle möglicherweise erhöhen Gewichtsverlust. Zum Beispiel, trinken etwa 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit als Teil einer kalorienarmen Diät geholfen Menschen verlieren mehr Gewicht als nach einer kalorienarmen Diät allein, berichtet eine Studie in Obesity veröffentlicht im Jahr 2011. Überspringen Sie Zucker-gesüßte Getränke, Und füge keine Sahne, Schlagsahne, Aroma-Sirups oder Kalorien-Süßstoffe zu deinem Kaffee oder Tee hinzu. Einfache Schalter können einen großen Unterschied machen. Eine 12-Unze regelmäßige Ingwer Ale hat etwa 124 Kalorien, so dass die Wahl Selter Wasser mit einem 2-Unze-Spritzer von 100-Prozent Orangensaft spart 94 Kalorien.

Minimierung der Wasserretention

Obwohl es nicht gesund ist, eine große Menge an Gewicht in einer Woche zu verlieren, minimiert jedes zusätzliche Wasser Gewicht können Sie tragen können Ihnen helfen, ein bisschen dünner aussehen. Begrenzung der Menge an Natrium Sie verbrauchen und immer eine ausreichende Menge an Kalium zu balancieren das Natrium Sie verbrauchen können helfen, reduzieren Wasser Gewichtszunahme und Blähungen. Während es kontraintuitiv klingen mag, kann auch viel Wasser trinken. Wenn du dehydriert bist, wird dein Körper auf extra Wasser halten, bis du wieder richtig rehydriert bist. Überspringen Sie Alkohol auch, weil es zuerst als ein Diuretikum handeln kann, um Sie zu dehydrieren und dann verursachen Sie Ihren Körper, um mehr Wasser zu behalten, um dieses Problem zu beheben.

Wie zu behandeln Hautempfindlichkeit mit Fieber verbunden

Ob aus einer Erkältung oder Virus, ein Fieber kommt mit einer Reihe von Symptomen einschließlich Hautempfindlichkeit. Hautempfindlichkeit tritt auf, wenn die Haut empfindlich auf die Berührung ist, die es sehr unangenehm macht, während der Erholung zu ruhen. Es gibt Hausmittel, um dieses Symptom zu lindern.

Nehmen Sie die empfohlene Dosis von Acetaminophen oder Ibuprofen, um das Fieber zu behandeln.

Verwenden Sie kalte Kompressen, wenn Sie sich heiß fühlen. Bereiten Sie eine kalte Kompresse vor, indem Sie Eis in eine Plastiktüte stecken und einen Knoten in die Spitze legen. Wickeln Sie ein Handtuch ein und legen Sie es für vier bis fünf Minuten auf den betroffenen Bereich und drehen Sie sich nach Bedarf in verschiedene Bereiche.

Mischen Sie Reiben Alkohol mit Wasser in einem Eins-zu-Eins-Verhältnis und Schwamm oder reiben Sie die Mischung auf die Haut. Der Alkohol hilft, die Verunreinigungen herauszuziehen, die das Fieber ursprünglich verursacht haben, sowie die Behandlung der Nervenreizung, die die Hautempfindlichkeit verursacht.

Holen Sie sich so viel Ruhe wie möglich, während das Fieber läuft seinen Kurs.

Wie man die Quadmuskulatur ohne Gewichte stärkt

Du kannst Stärke in deinem Quadrizeps bauen, ohne jemals in einen Fitnessstudio treten oder irgendwelche Gewichte heben zu müssen. Mit deinem Körpergewicht als Widerstand kannst du Übungen ausführen, die auf den Quadrizeps, die Gesäß und die Oberschenkelstraffung zielen. Körpergewicht Übungen können effektiver als Training mit Gewichten, wie sie mehr als eine Muskel-Gruppe zu einer Zeit und sind ähnlich wie die Art und Weise der Körper bewegt sich natürlich, wodurch das Risiko von Verletzungen, sagt Mark Lauren, Autor von “You Are Your Eigene Turnhalle. ”

Stehen Sie mit Ihren Füßen Abstand Hüfte-Breite auseinander und Zehen nach vorne. Ziehen Sie den Kern fest, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und erweitern Sie Ihre Arme parallel zum Boden vor Ihnen. Gleichgewicht dein Körpergewicht auf deiner rechten Seite, wie Sie Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter aus dem Boden heben und beugen Sie Ihr Knie.

Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge auf der rechten Seite, indem Sie gleichzeitig Ihre Hüften nach hinten bewegen und sich an Ihrem Knie biegen. Fahren Sie Ihr linkes Bein zurück, als ob Sie einen umgekehrten Ausfall ausführen, aber ohne Ihren Fuß den Boden zu berühren.

Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie sich auf dem rechten Bein, bis Sie Ihren rechten Oberschenkel fühlen und gluten beginnen zu brennen. Vermeiden Sie es, den Boden mit dem linken Fuß zwischen den Wiederholungen zu berühren.

Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften für zusätzliche Balance und engagieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule.

Heben Sie den rechten Fuß aus dem Boden und verjagen Sie nach vorne, Landung mit mit Ihrer Ferse zuerst, dann Ihre Zehen. Fahr deine Hüften auf den Boden, um eine 90-Grad-Kurve an beiden Knien zu schaffen.

Schieben Sie das rechte Vorderbein aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Setzen Sie abwechselnde Beine fort, bis Sie ein Brennen in Ihren Oberschenkeln fühlen und glutes.

Single-Leg Squat

Abwechselnd Vorwärts Lunge

Bergsteiger

Stuhl Squat

Knie an beiden Knien und leg deine Hände auf den Boden etwas breiter als die Schulterbreite. Hebe deine Knie an und verlängere deine Beine hinter dir und zieh deinen Körper in eine Pushup-Position.

Vervollkommnen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen, während Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung halten. Schnell ziehe dein rechtes Knie auf deine Brust und lege deine Zehen auf den Boden.

Springe deinen rechten Fuß zurück und ziehe gleichzeitig dein linkes Bein nach vorne. Sobald beide Füße den Boden berühren, kehren sie sofort zur Ausgangsposition zurück und fahren mit den abwechselnden Beinen fort, bis du in deinen Oberschenkeln, Schultern und Armen ein Brennen wirst.

Steh ca. 1 Fuß bis 1 1/2 Fuß vor einem Stuhl mit deinen Füßen hip-breit auseinander und deine Zehen nach vorne. Verriegelung deine Finger hinter deinem Kopf mit deinen Ellbogen breit. Ziehen Sie Ihren Kern fest, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.

Schalten Sie Ihre Hüften zurück, während gleichzeitig an den Knien gebeugt, um Ihren Körper in eine Kniebeuge zu senken. Pause kurz, sobald du den Rand des Stuhls fühlst, drückst du deine Mitte Oberschenkel. Vermeiden Sie es, Ihre Zehen oder Fersen zu lassen, um den Boden zu heben.

Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, während Sie versuchen, Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden zu halten. Wiederholen Sie, bis Sie ein Brennen in den Oberschenkeln fühlen und glutes.

Wie man kurzes Scharfschützen einen Baseball beheben kann

Ob Sie ein Krug, Fänger, Infielder oder Outfielder sind, richtige Arm Bewegung, wenn Sie den Baseball werfen ist wichtig für Ihren Erfolg. Nicht mit einer vollen Erweiterung Ihres Armes ist bekannt als “Short-Arming” der Ball und es verursacht einen Verlust in Distanz und Geschwindigkeit. Short-Arming manchmal ähnelt einem Shot Putt-Bewegung und Ergebnisse aus nicht bringen den Arm zurück durch die gesamte Bandbreite der Bewegung, wenn Sie werfen. Sie können kurz-arming mit ein paar Bohrungen zu beheben.

Move etwa 10 bis 20 Meter entfernt von einem Partner. Knie auf dem Boden, so dass das Knie deines Wurfarmes auf dem Boden ist und der andere Fuß ist flach auf dem Boden vor dir.

Halten Sie den Ball mit einem normalen Griff, und bewegen Sie Ihren Arm gerade zurück, so dass Ihre Handfläche nach unten zeigt und Ihre Hand ist oben auf dem Ball. Deine Finger stehen vor deinem Körper.

Bewegen Sie Ihren Arm in eine kreisförmige Bewegung, so dass Ihre Hand durch Ihr Ohr kommt, mit den Fingern nach oben.

Richten Sie Ihre vordere Schulter an Ihr Ziel und halten Sie Ihren Ellenbogen höher als Ihre Schulter, wenn Sie den Ball freigeben. Verlängere deinen Arm auf dein Ziel, nachdem der Ball freigegeben ist.

Finden Sie einen Partner und starten Sie Fang aus einer normalen Distanz zu wärmen Ihre Arme. Bleib an der gleichen Stelle für 10 bis 20 Würfe.

Geh von einander zwei Schritte nach jedem Wurf, sobald deine Arme erwärmt sind. Betonen Sie eine volle Erweiterung und Bewegungsfreiheit mit jedem Wurf.

Knie-Wurfbohrer

Langer Wurfbohrer

Fahren Sie weiter nach jedem Wurf zurück, bis es eine Herausforderung ist, die Distanz zu machen. Machen Sie ein paar Würfe aus dieser Entfernung, und dann allmählich bewegen Sie Ihren Weg zurück zum Start in der gleichen Weise.

Ideales Gewicht für ein getöntes 5’10 “Mann

Ihr Body Mass Index oder BMI, ist ein Maß für Ihr Körperfett basierend auf Ihrer Höhe und Gewicht, nach dem National Heart, Lung and Blood Institute. Um ein ideales Gewicht zu haben, musst du einen BMI von 18,5 bis 24,9 haben. Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig und unter 18,5 gilt als untergewichtig.

Body Mass Index

Ein 5-Fuß, 10-Zoll-Mann sollte zwischen 129 bis 173 Pfund wiegen. Einen BMI von 18,5 bis 24,9 haben. Mit einem Gewicht von weniger als 129 Pfund bei 5 Fuß 10 Zoll groß klassifiziert Sie als Untergewicht, setzen Sie in Gefahr für Osteoporose, Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung Körpertemperatur und Schwierigkeiten Kampf gegen Infektion, nach Medical News Today. Übergewicht, mit einem Gewicht von mehr als 173 Pfund, hat auch Risiken. Menschen, die übergewichtig sind eher zu entwickeln Typ 2 Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten.

Übergewicht

Wenn Sie 5 Fuß 10 Zoll groß und wiegen nur ein paar Pfund über Ihr Idealgewicht, wie 178 Pfund., Können Sie denken, dass diese paar Pfunde sind nicht so groß von einem Deal. Im Gegenteil, nach dem New England Health Advisory, eine zusätzliche 10 Pfund. Kann bis zu 60 lbs hinzufügen. Der Kraft auf deine Kniegelenke mit jedem Schritt, den du nimmst

Untergewicht

In einer 2008er Ausgabe des heutigen Diätetikers, der Helen F. Graham Cancer Center in Wilmington, berichtete Delaware, dass zwischen 8 Prozent und 9 Prozent der Bevölkerung untergewichtig ist. Obwohl das Wiegen zu wenig scheint, vorzuziehen, zu viel zu wiegen, sind die gesundheitlichen Risiken des Untergewichts genauso stark. Untergewichtige Menschen sind anfällig für niedrige Muskelmasse, Haarausfall und schwankende Hormonspiegel.

Körperfett

Es gibt eine Störung auf die BMI-Skala, so Katherine Zeratsky, R.D., der Mayo Clinic. Sie können eine normale Menge wiegen, aber kann noch so viel Körperfett haben, dass Sie als fettleibig qualifizieren. Zum Beispiel, wenn du ein Mann bist, der 5 Fuß 10 Zoll groß ist und du wiegt 160 Pfund, dein BMI ist 23, was normal ist. Allerdings, wenn Sie 40 Pfund haben. Von Körperfett, würden Sie normales Gewicht Fettleibigkeit haben. Wenn Sie ein Mann mit einem getönten, athletischen Aufbau sind, nach dem amerikanischen Rat auf Übung, Ihr Körperfett reicht von 6 Prozent zu 13 Prozent. Wenn Sie fit sind, ein Schritt unterhalb der Athletik, Ihr Körperfett reicht von 14 Prozent bis 17 Prozent. Nur wenn Ihr Körper Fett über 25 Prozent sind Sie als normales Gewicht fettleibig.

Jergens natürliche Glühspitzen

Wenn Sie einen sonnenverwöhnten Glanz wünschen, sind sonnenlose Bräunungsprodukte eine viel sicherere Alternative, die Sonne zu genießen. Aber Faux Tanners können schwierig zu bedienen, so dass Sie mit Streifen und eine unnatürliche orange Farbe. Jergens Natural Glow Daily Moisturizer ist in der Regel eine effektive Option für diejenigen, die neu in Selbstbräunung sind, das Produkt arbeitet allmählich, die Ihnen eine größere Kontrolle über Ihre Farbe ermöglicht. Das bedeutet nicht, mit dem Produkt ist narrensicher – folgen Sie ein paar wichtige Schritte, um eine gleichmäßige, all-over-Glühen zu gewährleisten.

Wähle den richtigen Schatten

Eines der größten Probleme mit Selbstbräunungsprodukten lädt sich mit einer Farbe, die zu dunkel oder orange ist, um auf der Haut natürlich auszusehen. Jergens Natural Glow kommt in zwei Schattierungen, Fair bis mittel und mittel bis Tan, die dazu gedacht sind, mit Ihrem Hautton zu arbeiten, um einen natürlich aussehenden Glanz zu entwickeln. Für die besten Ergebnisse, wählen Sie den Schatten auf der Grundlage Ihrer natürlichen Hautton. Wenn Sie unsicher sind, welchen Schatten Sie wählen möchten, empfiehlt die Jergens-Website, das Innere des Unterarms als Leitfaden zu benutzen. Halten Sie die Farbkarte auf der Rückseite des Röhrchens auf Ihre Haut, um zu sehen, welcher Schatten für Sie am besten ist.

Bereite dich vor

Beginnen Sie mit frisch gewaschener Haut, wenn Sie Jergens Natural Glow anwenden – Schmutz und Öl auf der Hautoberfläche können verhindern, dass die Feuchtigkeitscreme richtig absorbiert. Peeling, um raue, trockene Flocken abzuschleifen, um ein gleichmäßiges Glühen zu gewährleisten, wenn Sie irgendwelche trockenen Flecken haben, kann das Produkt in diesen Bereichen sammeln, so dass Sie eine fleckige Bräune. Die Jergens-Website empfiehlt die Verwendung eines Peeling-Peelings, das nicht auf Öl basiert, da Öle das Produkt stören und eine korrekte Farbentwicklung auf der Haut verhindern können. Wenn Sie schrubben, nehmen Sie besonders vorsichtig mit besonders trockenen Flecken wie Ihre Ellbogen und Knie.

Wenden Sie sich sorgfältig an

Zusätzlich zu einem Selbstbräuner, ist Jergens Natural Glow eine Feuchtigkeitscreme, so wenden Sie es reibungslos wie Sie mit jedem feuchtigkeitsspendenden Produkt. Um sicherzustellen, dass Ihre Farbe gleichmäßig entwickelt, reiben Sie die Feuchtigkeitscreme in Ihre Haut in kreisförmigen Bewegungen, so dass Sie keine Streifen erstellen. Verwenden Sie weniger Produkt, wenn Sie zu trocknen oder unebenen Bereichen wie Ihre Ellbogen, Knie, Knöchel und Knöchel zu bekommen. Nehmen Sie ähnliche Sorgfalt zwischen den Zehen und den Fingern. Sobald Sie das Produkt auf Ihre Haut aufgetragen haben, spülen Sie den Überschuss aus Ihren Händen und Fingern, um farbige Palmen zu vermeiden. Wenn irgendwelche Bereiche deines Körpers eine dunklere Bräune entwickeln, die du möchtest, schlägt die Jergens-Website vor, eine regelmäßige Feuchtigkeitscreme in diesen Flecken zu verwenden, um das Bräunungsprodukt zu verdünnen.

Halten Sie Ihr Glühen

Warten Sie mindestens 3 Stunden nach Ihrer Anwendung, bevor Sie Ihre Haut nass werden oder Sie können etwas von dem Produkt abwaschen. Wenn Sie das Produkt nicht regelmäßig verwenden, wird Ihre Haut in natürlicher Farbe in etwa ein bis zwei Wochen durch natürliches Peeling verblassen. Tragen Sie das Produkt täglich oder jeden zweiten Tag, um Ihre Bräune natürlich und gleichmäßig zu halten.

Wie man Kalorienbedarf für eine Amputation anpasst

Ihre Kalorienzufuhr benötigt, basiert auf Ihrem geschätzten Energieverbrauch, der je nach Ihrem idealen Körpergewicht, Aktivitätsniveau, Alter, Größe und Geschlecht variiert. Um Ihre ideale kalorische Notwendigkeit Post-Amputation zu berechnen, müssen Sie Ihr ideales Körpergewicht nach der Amputation bestimmen und eine Gleichung verwenden, um Ihren geschätzten Energieaufwand zu finden. Diese Informationen werden Ihnen sagen, was Ihre Kalorien braucht.

Berechnen Sie Ihre ideale Körpergewicht Voramputation. Für Männer, die Gleichung verwendet 106 Pfund für Ihre ersten 5 Füße Höhe und fügt 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß. Für Frauen, die Gleichung verwendet 100 Pfund für die ersten 5 Füße und fügt 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß. Zum Beispiel betrachten einen Mann, der 6 Fuß, 3 Zoll groß ist, die 15 Zoll größer als 5 Fuß ist. Multiply 6 von 15, um 90 Pfund zu bekommen, und füge dann 90 zu den ursprünglichen 106 Pfund für seine ersten 5 Füße Höhe hinzu. Das menschliche Körpergewicht ist 196 Pfund.

Finden Sie den Prozentsatz des Körpergewichts, das Sie während der Amputation verloren haben. Diese Prozentsätze sind standardisiert und eine vollständige Tabelle von ihnen finden Sie im “ADA Pocket Guide to Nutrition Assessment”. Zum Beispiel verliert ein unterhalb des Knie-Amputierten 5,9 Prozent oder 0,059 seines ursprünglichen Körpergewichts während der Amputation.

Subtrahieren Sie den Prozentsatz des Körpergewichts, das Sie von 100 verloren haben, um festzustellen, welcher Prozentsatz des Körpergewichts bleibt. Zum Beispiel, wenn Sie 5,9 Prozent Ihres Körpergewichts während der Amputation verloren, 94,1 Prozent Ihres Körpergewichts bleibt.

Teilen Sie diesen Prozentsatz um 100, und multiplizieren Sie diese Zahl mit Ihrem Idealgewicht. Zum Beispiel, wenn Ihr übriges Körpergewicht 94,1 Prozent und Ihre Vor-Amputation idealen Körpergewicht ist 196 Pfund, würden Sie multiplizieren 0,941 von 196 um etwa 184 Pfund zu bekommen. Diese Zahl ist Ihr ideales Körpergewicht nach der Amputation.

Bestimmen Sie Ihren physischen Aktivitätskoeffizienten oder PA, basierend auf Ihrer Aktivitätsstufe. Wenn Sie eine Frau 19 oder älter sind, unter der Annahme des idealen Körpergewichts, ist Ihr PA 1.0, wenn Sie sesshaft sind, 1.12 wenn Sie niedrig aktiv sind, 1.27 wenn Sie aktiv sind und 1.45 wenn Sie sehr aktiv sind. Für Männer im Alter von 19 Jahren oder älter bei ihrem Idealgewicht sind die PA-Werte 1,0, 1,11, 1,25 bzw. 1,48.

Verwenden Sie die geschätzte Energieausgaben-Gleichung, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen. Für Männer ist die Gleichung: 662 – 9.53 X Alter in Jahren + PA X (15,91 X Gewicht in Kilogramm + 539,6 X Höhe in Metern). Für Frauen ist die Gleichung: 354 – 6,91 x Alter in Jahren + PA X (9,36 X Gewicht in Kilogramm + 726 X Höhe in Metern). Als Referenz ist ein Kilogramm gleich 2,2 U.S. Pfund, und ein Meter ist gleich 3,28 U.S. Füße. Wenn du die Gleichung für einen 6-Fuß-3-Zoll-großen, 24-jährigen, aktiven, unterhalb des Knie-Amputierten männlich zu lösen wünschst, würden Sie feststellen, dass er etwa 2.790 Kalorien jeden Tag braucht.

Wie gewinnt man in der Brust

Wenn Sie untergewichtig sind, kann Ihre Brust leise oder zart erscheinen, also ist es nicht ungewöhnlich, Größe in dieser Region zu bauen. Männer mit großen, muskulösen Truhen aussehen definiert und stark, Frauen mit üppigen Brüsten füllen ein Bikini-Top oder ein trägerloses Kleid. Gewichtszunahme kann dazu beitragen, eine vollere suchen Oberkörper, aber Sie können nicht garantieren, zusätzliches Gewicht wird nur auf Ihre Brust zu migrieren. Extra Kalorien und eine Ganzkörper-Krafttraining Routine kann Ihnen helfen, auf Pfund zu packen. Einschließlich von mehreren Übungen, um Ihre Brustmuskeln Ziel können auch helfen, größere Größe in der Brust zu bauen. Wenn du eine Frau bist, dann wird diese Muskelzunahme nicht unbedingt deine Schalengröße erhöhen.

Der optimale Weg, um eine größere Brust und eine insgesamt gesünder aussehende Körper zu bauen ist, um Muskelmasse durch Gewicht Training und Essen einen Überschuss von Kalorien hinzuzufügen. Konsumieren 250- bis 500-Kalorien pro Tag zusätzlich zu den Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten hilft Ihnen, auf die maximale 1/2 Pfund Muskel pro Woche. Wenn Ihr Körper packt auf Fett leicht, halten Sie an der unteren Ende dieses Bereichs. Viele dieser hinzugefügten Kalorien sollten aus größeren Portionen von Protein und Protein-reichen Snacks kommen. Ihre tägliche Aufnahme sollte etwa 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Nur das Hinzufügen von Kalorien wird es nicht ermöglichen, Muskelmasse zu bauen, noch wird es Fettgewebe exklusiv zu Ihren Brüsten hinzufügen, wenn Sie eine Frau suchen, um Ihre BH-Größe zu erhöhen. Ohne Übung, etwa zwei Drittel von jedem Pfund fügen Sie ist in Form von Fett – und dieses Fett kann zu Ihrem Magen, Hüften und Oberschenkel gehen. Gewichttraining bietet den Widerstand notwendig, um die Muskeln zu arbeiten, so dass sie die zusätzlichen Kalorien verwenden Du isst, um stärker und dicker zu werden. Ein Ganzkörper-Programm, das jede große Muskelgruppe adressiert, maximiert Gewichtszunahme und Gleichgewicht in Ihrem Körper. Wähle mindestens einen Satz von vier bis acht Wiederholungen von Zügen wie Kniebeugen, Ausfallschultern, Schulterpressen, Reihen, Locken und Crunches. Verwenden Sie Gewichte, die sich schwer fühlen, wenn Sie die letzten ein oder zwei Wiederholungen machen. Weil Sie sich auf die Brustgröße konzentrieren, machen Sie zusätzliche Übungen für die Brustmuskeln – einschließlich Pressen, Fliegen und Liegestützen. Lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Muskeln gearbeitet, damit sie reparieren und wachsen können.

Ein Mahlzeitplan, bestehend aus kalorien-dichten, Vollwertkost, unterstützt Ihre Bemühungen im Fitnessstudio. Wählen Sie stärkehaltiges, hochfaseriges Gemüse wie Süßkartoffel und Winterkürbis und Vollkorn für Energie. Qualitätsfrüchte, die Gewichtszunahme fördern, sind Bananen, Papayas und Ananas. Protein-Quellen, die die Aminosäuren, die Sie für Muskelwachstum und Erholung benötigen – sowie für die Gesundheit – gehören Eier, Huhn, Truthahn, Lachs, Flanke Steak, Tofu und Molke Protein, haben Sie einen Protein-Snack nach einem Ihrer Gewicht Workouts, einschließlich derjenigen, die auf Ihre Brust konzentriert sind. Geeignete Nachbehandlungs-Snacks, die qualitativ hochwertige Kalorien haben, können ein Schütteln aus gemischtem Obst, Joghurt und Molkenprotein, ein Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot oder eine Hähnchenbrust mit Süßkartoffel enthalten.

Ihre Grundkörperform und -größe ist genetisch bedingt – und das schließt die Größe Ihrer Brust ein. Einige Körpertypen sind einfach schmaler und schlanker als andere. Obwohl Sie ernährungsmäßig dichte Lebensmittel essen und Gewichtstraining trainieren können Sie fühlen und aussehen fitter, können sie nicht geben Ihnen eine Bodybuilder Brust oder eine größere Brust Größe. Stärkere Brustmuskulatur verbessert die Haltung und Definition in Ihrem Oberkörper, um Ihnen zu helfen, Ihre passendsten zu sehen.

Kalorien für Muskelgewinn

Übung, um die Brust zu bauen

Lebensmittel zu essen, um Muskel zu gewinnen

Realistische Erwartungen für Brustgröße

Wie man deine Lungen vor dem Laufen löscht

Ob Sie eine chronische Erkrankung, wie Asthma, oder überwinden Lungenstau von einer Erkältung oder die Grippe, Clearing Sie Lungen vor dem Laufen kann Ihre Leistung und Komfort zu verbessern. Typischerweise können Schleim und Blütenstaub in den Atemwegen sammeln, die zu den Lungen, den Bronchiolen führen und die empfindlichen Atemwege irritieren. Wenn Sie Antibiotika nehmen oder sich von einer Lungenentzündung erholen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die laufenden Schuhe schnüren.

Nehmen Sie eine heiße Dusche oder verwenden Sie einen kühlen Nebel Luftbefeuchter, um alle Bronchial- und Lungensekrete zu lösen. Während der kühleren Herbst- und Wintermonate können Zwangsheizungen und trockene Luft die Atemwege austrocknen.

Steh bequem und lege dich auf den Bauch. Zeichnen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, bis Sie Ihren Magen erweitern fühlen. Halten Sie den Atem für ein bis zwei Sekunden als geduldet.

Ausatmen langsam durch den Mund. Wiederholen Sie zweimal und zwingen Sie dann einen tiefen Husten. Zieh den Husten von tief in deiner Brust und wiederhole die tiefe Atmung, wenn du keinen Schleim erwarten kannst.

Erhöhe deine Flüssigkeiten vor einem Lauf. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert wird bei der Verdünnung der Schleim in Ihrem Atemwege helfen, so dass Sie husten überschüssige Sekrete.

Nehmen Sie Medikamente wie für Asthma oder Allergien vor dem Laufen. Die Verwendung eines vorgeschriebenen Inhalators kann dazu beitragen, die großen Atemwege zu öffnen und die Bewegung bequemer zu machen.